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白领容易染上职业病警惕8种疾病使人痛不欲生《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:56:06 阅读: 来源:保温车厂家

白领容易染上职业病 警惕8种疾病使人痛不欲生

我们经常性的坐在那里就是一天,很多时候工作太忙,连上厕所的时间可能都没有了,所以一天就去两遍厕所,这样做法对于健康的损害是非常之大的。上班族的疾病问题也有很多,比如说劲椎病,这是比较常见的。手腕痛,这个一般电脑族比较严重。针对这些职业病,我们关心身体健康是必要的。

办公室的很多疼痛,都是源于“久坐不动”造成的,一定要在使用电脑一段时间之后,起来活动活动筋骨,休息一会!

1、颈椎痛

原因:对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成为颈椎病。

抬高显示器:把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。操作电脑时腰部挺直。温度过低的空调房里,找条披肩把脖子和肩膀围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。

不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。可以做“回头望月”操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转。需要注意的是,“回头望月”操不适合所有人做。比如有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕。所以患上颈椎病,建议及时就诊,在医生指导下选择适合自己的锻炼方式。如果长期在颈部劳累的状态下工作,只会导致颈部劳损更严重。

2、手腕痛

原因:数据显示,每百人中就有5-10人患腕管综合征,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议:用鼠标时手臂不要悬空,选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。

正确的击键方式也有助预防手腕痛,有两个细节要注意:1、击键时,手指尖垂直对准键位轻轻击打;2、击键时,要轻松、自然,用力不要过猛。另外,击键时,要用手指动作,不用手腕动作。这样一来,腕管内部的压力就会减少很多,不容易受到不良刺激。

另外,锻炼手部关节,方法:拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。

3、眼睛痛

原因:现在很多人都要用电脑来完成工作,因为电脑的辐射是很大的,而且屏幕也比较刺眼,所以很多人一天工作下来眼睛都会出现不舒服的症状,久而久之就会近视了。长时间使用电脑的话,眼睛就会出现干涩的情况,时间一长,眼睛就会变得很模糊,看东西都很费力。

建议:该院眼科主任夏承志介绍,使用电脑时,应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟眼睛望向远处放松一下。

也可以抽空做交替望远望近的锻炼,比方手里拿个尺子或铅笔,先看窗外远处的一个物体几秒钟,再收回目光看举在手里的东西几秒钟。这样交替地看远处和近处,可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态,是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法。但最好的办法,还是增加户外活动的时间,或者进行如乒乓球、羽毛球等运动,这才是对眼睛最好的放松。

4、手指痛

原因:手术关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

建议:该院骨科主任杨增敏介绍说,有的人喜欢用触屏手机玩游戏,但每十几分钟,最好就停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。除了频繁点按触屏手机,会对手指关节造成损害之外,滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康,容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎,这种病现在比较时尚的叫法是“触屏指”。建议经常玩触屏手机的朋友,要注意适度,在使用手机的时候,要双手交替使用,防止单手拇指过度劳累。

5、腰痛

原因:长时间伏案,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

建议:患腰椎间盘突出症这种中老年疾病的年轻患者,长期伏案不运动成主因。在办公室,最好是选择高背、有弧度的办公椅;在座椅上放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。由于办公条件所限,很多白领在午休的时候习惯趴在桌面上睡觉。但是,躺着睡眠可使脊椎得到休息,坐着入睡的话,脊椎无法保持正常的弯曲状态,韧带、肌肉处于过度牵拉状态,易导致韧带、肌肉的劳损,长此以往会形成椎间盘的退变,甚至导致椎间盘突出。对于上班族而言,如果没有午休躺着睡的条件,最好靠在办公椅上睡,有条件的话枕一个护颈枕,这样对脊柱的伤害要轻很多。

另外,上班族要适当参加体育锻炼,尤其是加强腰背锻炼,保持脊背稳定性,同时使肌肉适当松弛,减轻椎间盘的压力;其次在生活中也要注意一些小细节,如长时间弯腰后不可猛然直腰,劳累之后要注意卧床休息,让腰椎间盘自我修复。

6、肩痛

原因:肩膀出现疼痛的原因有很多,比如说坐在那里时间久了,而坐姿又不正确,所以导致肩膀痛是很正常的。有时候我们可能保持一个姿势要好久,如果不能适量的运动的话,肩膀就会很酸很痛,如果长时间这样的话,就会出现劲椎病。

建议:肩痛时,很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实,按摩能起到缓解肌肉酸胀作用,但不能治本。

可以做肩部保健操:自然站立或端坐于凳上,左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。身体面正对前方,左臂向对侧平举,五指尽量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂;然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行10次左右。

另外,还有个简单的方法,就是“耸肩”,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动,可起到促使颈肩部血流畅通、舒筋活血作用。

7、腿痛

原因:坐得过久,下肢缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液回流不畅。久而久之容易患下肢静脉曲张,引起酸胀、麻、疼。

建议:至少每半小时就要在办公室里走一走,也可以在座位上做一些简单的锻炼。如活动一下腿,站一站,屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操,端坐于登上,双脚或单脚足尖着地,足跟上抬,然后放下,如此反复进行30-50次;绷直大腿抬高,保持10秒,再缓慢放下,重复5-8次。

另外,腿痛不一定就是静脉曲张造成的,腰椎间盘突出症也可能导致腿痛,这类患者就不宜经常进行绷直大腿抬高锻炼。

8、头痛

原因:在封闭的写字楼里整日埋头于文件堆中,紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。

建议:为了保持办公室内温度的恒定,门窗总是紧闭,形成一个密闭环境,空气很难流通,长期身处这样的环境,会引发偏头痛。所以适当地开放室内门窗,保持通风良好,是预防偏头痛的一种有效方法。另外,眼睛过于专注于某物太久,也会引起头痛,这时你需要的是让眼睛好好休息一下,也可有效预防头痛。建议勤开窗透气,每小时要让眼睛休息5分钟,每隔45分钟左右休息3-5分钟。

另外,不正确的坐姿往往会让你头痛更加厉害,如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳;或者办公室里倒杯水、稍微活动一下也能很好地缓解头痛。

结语:上班族的人群在不断的壮大,而疾病也在不断的出现,所以为了自己的健康,上班族要多花一点时间来关注自己的健康,不要让疾病有“乘虚而入”的机会!

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