减肥这么久，你真的了解卡路里吗？

减肥这么久，你真的了解卡路里吗？

每逢佳节胖三斤！欢度国庆，美食上桌哪还管得了那么多？！放纵一时爽，上秤泪两行。想要轻松减肥，又不想亏待嘴巴，不妨去控制每天摄入的卡路里～一起来康康关于卡路里的那些事吧~

卡路里是什么？

卡路里就是指热量，平时经常在食物包装上看到的千焦（KJ）和大卡（Kcal）都属于热量单位（1大卡asymp;4.184千焦）。人们平日的饮食会让自己发胖还是变瘦，都取决于它。

食物中的热量主要来自于三大能量营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。对于我们每个人来说，这三种营养素缺一不可，绝对不能为了减少卡路里摄入而将其中的任意一种从日常饮食中剔除出去。

小贴士

1克碳水化合物=4大卡

1克蛋白质=4大卡

1克脂肪=9大卡

为什么减肥要控制卡路里？

卡路里进入人体内，一是成为被消耗的能量，二是当作备用能量作为体脂肪储存起来。肥胖是因为多余的热量堆积在体内，瘦是因为热量被消耗。一旦所摄取的热量无法被身体及时消耗，这些剩余的能量便会变成脂肪储存于脂肪细胞之中。所以先了解食物的卡路里，能够更直观地帮你管理每日的饮食，以及控制热量的摄入和消耗。

一个人每天需要多少热量？

一般而言，当身体摄入热量之后，其中10%会用于消化吸收食物，15%30%用来补充身体活动的能量消耗，还有65%70%会用于维持身体器官和组织的基本运转。成年男性每天的基本热量需求在2250大卡左右，成年女性在1800大卡左右，如果摄入热量过多，又没有足够的身体活动去消耗，它就会变成脂肪囤积在身体里。

如果你正在减肥，可以在这个基础上减掉300500大卡，但不得低于基础代谢率，如果不清楚自己的基础代谢率，一般建议不宜少于1200大卡。

科学减肥三分靠吃七分靠动，到底怎么配合才能达到事半功倍的效果呢？！

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