适合替代减肥期间的4种主食
发布时间:2022-06-29 15:59:49
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来源:保温车厂家
适合替代减肥期间的4种主食
第一种:藜麦
优点:蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。
缺点:产量低,价格偏贵。
食用:藜麦沙拉、藜麦饭等。
第二种:玉米
优点:易购买,吃起来方便快捷,营养成分不亚于其它主食。
缺点:玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。
食用:煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。
第三种:红薯/紫薯
优点:膳食纤维更佳丰富,体积大、饱腹感强,而且味道香甜,每个人都爱吃。
缺点:因为太好吃了,容易不小心吃多。
食用:蒸、煮最好,减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。
第四种:燕麦
优点:燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口感能被大众所接收。
缺点:市面上有很多加工后的燕麦销售,不仅燕麦营养流失严重,还添加很多糖分和食品添加剂,使得燕麦营养大打折扣。
食用:选用生燕麦、燕麦片,制作燕麦粥等。
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